Manatsara ny fivezivezena sy misoroka ny ratra ny fanafanana ny hozatrao alohan'ny fanazaran-tena.
Sary nahazoana sary: PeopleImages/iStock/GettyImages
Efa im-tapitrisa no nandrenesanao an'izany taloha: Ny fanafanana no ampahany manan-danja indrindra amin'ny fanazaran-tenanao.Ary indrisy fa izany no tena tsy voakarakara.
"Ny hafanana dia manome ny hozatrantsika hifoha alohan'ny hanoherana azy ireo amin'ny enta-mavesatra," hoy i Jamie Nickerson, CPT, mpampiofana manokana any Boston, amin'ny LIVESTRONG.com."Ny fanosehana ny rà mankany amin'ny hozatrao alohan'ny fanazaran-tena dia mamela azy ireo hiasa tsara kokoa rehefa feno entana."
Tena ilaina amin'ny fihetsehan'ny hozatrao koa ny hafanana.Efa nipetraka tamin'ny sidina ve ianao ka tsy te hihetsika ny lohalikao rehefa nitsangana?Izany no mitranga amin'ny tonon-taolana rehefa misy rà kely mikoriana mankany amin'ny hozatrantsika — lasa tery sy henjana isika.
Ny fiomanana hozatra ho amin'ny hetsika dia midika ho fiomanana ny tonon-taolana.Ny flexibility sy ny elanelana tsara kokoa dia manome tombontsoa maro ho an'ny vatantsika, anisan'izany ny fisorohana ny ratra, ny fipoahana tsara kokoa ary ny fanaintainan'ny tonon-taolana, hoy ny Mayo Clinic.
Noho izany, ahoana no hampiofanana ny fivezivezena sy ny fanafanana miaraka amin'ny fotoana iray?Soa ihany fa lanja tokana no tena ilainao.Ny fampidirana enta-mavesatra amin'ny fahazarana mivezivezy dia ahafahan'ny gravity manampy anao hanosika anao lalindalina kokoa.Raha kettlebell tokana ihany no anananao, dia salama tsara ianao amin'ny alàlan'ny fanamainana mety.
"Ny tombony amin'ny kettlebells dia iray ihany no ilainao, ary afaka manao zavatra betsaka amin'izany ianao," hoy i Nickerson.Ny fananana kettlebell maivana, 5 ka hatramin'ny 10 kilao, no tena ilainao ampidirina amin'ny oomph kely amin'ny fahazarana mivezivezy.
Noho izany, andramo ity fizaran-tany 10 minitra ity miaraka amin'ny kettlebell maivana alohan'ny fanazaran-tena manaraka.
Ahoana no hanaovana ny workout
Manaova andiany roa amin'ny fanazaran-tena tsirairay mandritra ny 45 segondra tsirairay, miala sasatra 15 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay.Ampifamadiho ny sisiny raha ilaina.
Zavatra ilainao
● Kettlebell maivana
● Tsy azo atao ny mampiasa tsihy fampiasam-batana
Fotoana fandefasana: Feb-04-2023