Barbell lanja takelakadia fitaovana tena ilaina ho an'izay mitady hanorina tanjaka sy hozatra.Ireo takelaka metaly boribory dia tonga amin'ny lanja isan-karazany, matetika manomboka amin'ny 2,5 ka hatramin'ny 45 kilao, ary natao hampiasaina amin'ny barbell ho an'ny fanofanana fanoherana.Ny fampiasana takelaka lanja barbell dia lafin-javatra fototra amin'ny fanazaran-tena sy fanazaran-tena, ary manome tombontsoa maro ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra.
Iray amin'ireo fampiasana voalohany nybarbell lanja takelakadia ny manampy fanoherana mandritra ny fanazaran-tena toy ny squats, deadlifts, dabilio fanerena, ary overhead fanerena.Amin'ny famenoana takelaka lanja amin'ny faran'ny barbell, ny olona tsirairay dia afaka manavesatra tsikelikely ny hozany, ka mampitombo hery sy fitomboan'ny hozatra rehefa mandeha ny fotoana.Izany dia mahatonga ny takelaka lanja barbell ho fitaovana tena ilaina ho an'izay mitady hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny fahatanjahana ankapobeny.
Ho fanampin'ny fanazaran-tena ara-batana nentim-paharazana, ny takelaka lanja barbell dia azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena hafa isan-karazany, anisan'izany ny fanofanana miasa, ny fiofanana amin'ny faritra, ary ny fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT).Ny fahaiza-manaony dia ahafahan'ny fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny vondrona hozatra sy ny lamina fihetsiketsehana samihafa, ka mahatonga azy ireo ho fananana sarobidy ho an'izay rehetra te hanova ny fomba fanaony.
Ho fanampin'izany, ny takelaka lanja barbell dia azo ampiasaina ho an'ny tanjaky ny fikojakojana sy ny fanofanana ny fahamarinan-toerana.Ny fanazaran-tena toy ny dian'ny tantsaha, ny hazo fisaka, ary ny hazo fisaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tanana sy ny sandriny, ary koa ny fitoniana sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.Izany dia mahatonga ny takelaka lanja barbell ho fitaovana isan-karazany tsy vitan'ny fananganana tanjaky ny hozatra, fa koa ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.
Zava-dehibe ny manamarika fa rehefa mampiasa takelaka lanja barbell, ny teknika sy ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary hifantoka amin'ny fifehezana ny hetsika alohan'ny hirosoana amin'ny lanja mavesatra.
Raha fintinina,barbell lanja takelakadia fitaovana tena ilaina amin'ny fanofanana tanjaka ary manolotra tombontsoa maro isan-karazany ho an'ny olona mitady hanatsara ny fahasalamany ara-batana.Na ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mibata mavesatra na fanofanana miasa, ny fahaiza-manaony sy ny fahombiazany dia mahatonga azy ireo ho fanampiny sarobidy amin'ny fanazaran-tena rehetra.Amin'ny fampidirana ireo takelaka lanja barbell ho programa fanofanana feno, ny olona dia afaka manatratra amin'ny fomba mahomby kokoa ny tanjany sy ny tanjony.
Fotoana fandefasana: Mar-29-2024