Dumbbell dia karazana fitaovana ara-batana ho an'ny fampiofanana hozatra.Izy io dia ampiasaina indrindra amin'ny fampiofanana hery hozatra sy fanofanana hetsika hozatra.Ny fanazaran-tena tsy tapaka dumbbell dia afaka mampiasa tsara ny hozatry ny tratra, ny kibo, ny soroka, ny tongotra ary ny faritra hafa.Manana fiantraikany mitovy amin'ny hafa Raha oharina amin'ny fitaovana ara-batana, ny fomba fanatanjahan-tena dumbbell dia isan-karazany kokoa sy tsotra kokoa.
Voalohany, ianaro ny fomba fampiasana dumbbells mba hanamafisana ny biceps, triceps ary ny hozatry ny tratra.Ny fomba fanazaran-tena amin'ny biceps dia ahitana ny fikororohana dumbbell, ny fihodin'ny dumbbell mifandimby, ny fikororohana dumbbell mipetraka, ny fikororohana mitongilana, ny fironan'ny sandriny mitongilana, ny squat curl, ny hammer curls, sns.;fanazaran-tena triceps Ny fomba dia ahitana ny sofina vozon`akanjoko sandry flexion sy fanitarana, nipetraka tendany sandry flexion sy fanitarana, ary tokan-tena tendany sandry flexion sy fanitarana, sns;Ny fomba fampiasana ny hozatry ny tratra dia ahitana ny dumbbell bench press, ny mitsingevana dumbbell, ny dumbbell fly, ny andilana mahitsy dumbbell fly, sns.
Manaraka, andeha isika hiresaka momba ny fampiasana dumbbells mba hampiharana ny soroka sy ny lamosinao.Ny fomba fampiasana ny soroka dia ahitana ny fanerena dumbbell, miondrika amin'ny lateral raise, dumbbell shrug, dumbbell lateral raise, dumbbell front raise, alternating front raise, prone lateral raise, sns.;Ny fomba fanazaran-tena ny lamosina dia misy ny fihohoka amin'ny sandry iray amin'ny dumbbell , ny shrugs dumbbell, ny fitsanganana amin'ny alina, sns.
Andeha hojerentsika ny fomba fampiasana dumbbells amin'ny fampiasana ny abs, ny sandry ary ny tongotrao.Ny fanazaran-tena amin'ny kibo dia ahitana ny flexion lateral dumbbell sy ny fanitarana;Ny fanazaran-tena amin'ny sandry dia misy ny fihodinkodinana amin'ny tanana, ny fihodinkodinana eo ambanin'ny tanana, ny fihodinan'ny lakolosy tokana, ny fihodinana ivelany amin'ny lakolosy tokana, ny fihodinana mitsangana miakatra, ny fihodinana mihemotra, sns.;ny fanazaran-tena dia ahitana dumbbells.Squats milanja, lunges dumbbell milanja, manangana zanak'omby dumbbell mavesatra, sns.
Farany, andao hiresaka momba ny fitandremana amin'ny fampiasana dumbbell.Rehefa mampiasa dumbbells amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia tsy maintsy mahafehy ny tena ilaina amin'ny hetsika dumbbell.Rehefa manao fanazaran-tena dia tsy maintsy manara-penitra ny hetsika, raha tsy izany dia mora mikisaka na mikisaka.Amin'izay fotoana izay ihany koa, aza ovaina matetika ny dumbbells amin'ny lanja samihafa ary hanitatra ny fotoana fanazaran-tena mba hahazoana haingana ny vokatry ny fanatanjahan-tena., tsy maintsy manao izany tsikelikely ianao, ary tsy afaka mampiasa fomba fanazaran-tena mitovy.Tsy maintsy manova fomba fanazaran-tena samihafa ianao mba hahazoana vokatra tsara kokoa.Mazava ho azy, ny foto-kevitr'izany rehetra izany dia ny tsy maintsy manao fanatanjahan-tena tsara.
Fotoana fandefasana: Jan-04-2024