Ny dabilio ara-batana dia nanjary malaza amin'ireo mpankafy fanatanjahan-tena, satria manolotra fomba maro sy mahomby izy ireo mba hikendry vondron'olona hozatra isan-karazany mandritra ny fampiofanana matanjaka sy ny fanazaran-tena.Miaraka amin'ny fananganana matanjaka sy ny endri-javatra azo amboarina, ireo dabilio ireo dia lasa foto-drafitr'asa ao an-trano sy ara-barotra.
Natao hanamafisana ny fitoniana sy hanomezana fanohanana, ny dabilio ara-batana dia ahafahan'ny olona manao fanazaran-tena isan-karazany, ao anatin'izany ny fanerena dabilio, ny fanerena dumbbell, ny fisondrotana ary ny maro hafa.Ny endri-javatra azo amboarina dia ahafahan'ny mpampiasa manova ny zoro mitongilana na midina, mikarakara ny haavon'ny fahasalamana samihafa ary mikendry vondrona hozatra manokana.
Ny iray amin'ireo tombony voalohany amin'ny fampiasana dabilio ara-batana dia ny fahafahany mikendry ny vatana ambony.Amin'ny fampiasana barbell na dumbbells rehefa mandry eo amin'ny dabilio, ny olona dia afaka manatanjaka sy manenika ny tratrany, ny sorony ary ny sandriny.Ny fanazaran-tena amin'ny dabilio tsy tapaka dia mety hitarika amin'ny famaritana ny hozatra, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny.
Ny dabilio ara-batana dia tsy voafetra amin'ny fanazaran-tena ambony.Azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena ambany ihany koa izy ireo, toy ny fiakarana an-tongotra sy lunges tokana.Ireo fanazaran-tena ireo dia mandrisika ny glutes, quadriceps ary ny hamstrings, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fifandanjana ary hanohanana ny hetsika miasa.
Ny lafiny mahasoa iray hafa amin'ny dabilio ara-batana dia ny famolavolana azy ireo, ka mahatonga azy ireo ho sahaza ho an'ny toeram-pisakafoanana an-trano manana toerana voafetra.Modely maro no azo aforitra sy mora tehirizina, manome fahafaham-po ho an'ireo mpampiasa te hiasa ao an-trano.
Miaraka amin'ny fitomboan'ny lazan'ny fanofanana miasa, ny dabilio ara-batana dia lasa fitaovana tena ilaina amin'ny fanaovana fanazaran-tena toy ny tricep dips, squats boligara, ary ny fanazaran-tena fototra.Amin'ny alàlan'ny fampiasana ny tampon'ny dabilio mandritra ireo hetsika ireo, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny fototra.
Ny mpanazatra sy ny mpankafy fanatanjahan-tena dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny teknika sy ny fiarovana amin'ny fampiasana dabilio ara-batana.Tena ilaina ny manitsy ny dabilio amin'ny zoro mety ary miantoka fa azo antoka izany alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena.Ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampiasana lanja mety dia ilaina ihany koa mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny tombotsoan'ireo fanazaran-tena ireo.
Ho fehin-kevitra, ny dabilio ara-batana dia nahazo fankasitrahana ho fitaovana ara-batana sarobidy, manolotra fanazaran-tena isan-karazany mikendry ny vondrona hozatra isan-karazany.Ny endri-javatra azo amboarina, ny famolavolana compact ary ny fahaiza-manaony dia mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena.Amin'ny fampidirana dabilio ara-batana amin'ny fanazaran-tena, ny olona dia afaka mampitombo hery, manangana hozatra, ary manatsara ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Aza adino ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana tari-dalana sy tolo-kevitra manokana rehefa mampiditra dabilio ara-batana amin'ny fanazaran-tenanao.
Fanamarihana: Ny fampahalalana omena amin'ity lahatsoratra vaovao ity dia natao ho an'ny fampahafantarana ary tsy tokony ho raisina ho toy ny toro-hevitra ara-pahasalamana na ara-batana.Azafady, miresaha amin'ny matihanina mahay alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena na fampiasana fitaovana ara-batana.
Fotoana fandefasana: Jul-27-2023